2026-05-15 BvS Most of the complexity of humans, especially our brain, is NOT understood except by Besservisse in/independent of Big Pharma and those many in heath care following its attitude to health care and normal living!
We need really work with integration of complexity which is not understood – as a professor in quantum psychophysiological behavioral medicine, I try to find out ways to how we can via optimize mitochondria (especially catalysts functions via Quantum Tunneling optimizing Krebs cycle). Most in medicine is ahead of us!
But we must to ask the hard questions about multifaceted and multidisciplinary interplay -> first in parallel with a priori predictions of be falsified of ….
Reality is complex, too complex that life stile pills solve peoples biopsychosocial-cultural problems … but this needs to be world organized .. www.boaim2.se is my try (have 10 websites but no traditional micropublications since 30 years …
How to do ourself influencing our mitochondria
You can optimize your mitochondria yourself by combining targeted cardio training, strength training, nutritious diet, and strategic supplements. These lifestyle choices stimulate mitochondrial innovation and clear out damaged cell waste.
Note: If you have a diagnosed genetic mitochondrial disease, strict medical supervision is always required.
The advice below is to help prevent age-related fatigue and improve your overall metabolism.
1. Exercise that stimulates the mitochondria
Physical activity is the most powerful tool for increasing the amount of mitochondria.
Zone 2 workout: Cycle, swim, or walk briskly for 30-40 minutes at a pace where you can still talk. This increases the volume of the mitochondria in the muscles. HIIT (High Intensity Intervals): Do 2 sessions a week. Alternate 30 seconds of maximum effort with 90 seconds of active rest to force the cells to adapt.
Strength training: Lift weights twice a week. More muscle mass creates new energy pathways in the body.
2. The right fuel and cell cleaning
Mitochondria convert nutrients into energy (ATP), but overeating and sugar damage their sensitive systems.
Mediterranean diet: Eat plenty of leafy greens, cabbage, and antioxidant-rich foods.
Healthy fats: Eat fatty fish, walnuts, and flax seeds. Omega-3 fatty acids strengthen the outer membrane of the mitochondria. Intermittent fasting: Do not eat for 12-16 hours (for example, overnight). This starts mitophagy – the body’s own process of recycling and clearing out broken mitochondria.
Avoid sugar: Fast carbohydrates and ultra-processed oils overload and damage the cells’ energy companion.
3. Targeted supplements (the ”Mitochondrial cocktail”)
Certain substances are necessary for mitochondrial enzymes. Consult a doctor before starting:Coenzyme Q10 (CoQ10): 200–400 mg daily. Helps transport energy in cells. Acetyl-L-carnitine: 500–1,500 mg daily. Helps transport fatty acids into the mitochondria so that they can be burned as fuel. Alpha-lipoic acid (ALA): 300–600 mg daily. A powerful antioxidant that protects mitochondrial DNA from stress. B vitamins: Make sure to get Riboflavin (B2) and Niacinamide (B3) which drive the cells’ basic enzyme pathways.
4. Recovery and repair
Mitochondria need the right conditions to be repaired and cleaned.
Deep sleep: Sleeping 7–9 hours per night is absolutely crucial for the mitochondrial repair cycle.
Reduce stress: Do 5–10 minutes of breathing exercises daily. Chronic stress releases cortisol, which damages the capacity of the mitochondria.
BvS: Some more
– Vagus exercice – https://www.boaim2.se/clinical-focuses/the-inflammatory-reflex-and-how-transcutaneous-auricular-vagus-nerve-stimulation-may-activate-the-pathway/
Important is to combine ”breathing sound” (Sound exhalation has more than one effect which can be regarded in psychophysiological measure, e.g. RSA (Respiratory Sinus Arrhythmia), more specific its pattern of the autonomic nervous systems oscillation.
– Supplements:
Top mitochondria supplements include CoQ10 (boosts energy production), Magnesium (essential to create ATP), Acetyl-L-Carnitine (moves fat into the cell for fuel), and PQQ (creates new mitochondria). Explore Doctor’s Nutrition or Jinfiniti for more detailed evidence on these compounds. [1, 2, 3]
What it does: It is a spark plug. It helps the cell make energy.
Why you need it: As you age, your natural CoQ10 levels drop. It is highly recommended if you take cholesterol medications (statins), which drain CoQ10.
Dose: 100 to 200 mg daily. Look for the ”Ubiquinol” form if you are over 40.
2. 2. Magnesium
What it does: It builds energy. Your body’s energy can only be used when it locks onto magnesium.
Why you need it: Most people do not get enough of this mineral.
Dose: 200 to 400 mg daily. Look for Magnesium Glycinate or Malate. [1, 2, 3]
What it does: It is a delivery truck. It carries fat into the mitochondria to be burned for fuel.
Why you need it: It helps power high-energy organs like your heart and brain.
Dose: 500 to 1,500 mg daily. [1]
Exercise: High-Intensity Interval Training (HIIT) is the #1 way to force your body to make new mitochondria
Sleep: 7 to 9 hours of sleep are required for your cells to clean and repair themselves.
Fasting: Going without food for 12 to 16 hours also triggers cellular cleanup. [1, 2]
BUT perhaps most important
NAD+ and NADH are meant to be together in the mitochondria. They are two forms of the same molecule. NAD+ is the empty carrier, and NADH is the full carrier. They work together to turn food into energy. [1, 2, 3]
How They Work Together
- NAD+ is the empty truck. It picks up energy pieces (electrons) from food.
- NADH is the full truck. It delivers those energy pieces to the mitochondria to make fuel (ATP). [1, 2]
- High NAD+ means your cells are healthy and making energy.
To learn more about keeping your mitochondria healthy, check out the NAD+ Homeostasis and NAD+-Consuming Enzymes guide provided by the National Center for Biotechnology Information (NCBI).
Links
https://www.sciencedirect.com/org/science/article/pii/S032795452500060X
NAD+, NADH, NADP & NMN: What Are the Different Types of NAD?
https://www.biorxiv.org/content/10.1101/2025.10.02.678456v1.fullhttps://www.nad.com/news/who-should-take-an-nad-supplement%C2%A0
https://seed.com/cultured/a-scientists-guide-to-the-best-mitochondria-supplement-guide/?srsltid=AfmBOopHR8PxF1rwcJAJkZqO1MYCVrwizTLf7rBz1la8WdYmmbVEf_ry
Svenska
2026-05-15 BvS Det mesta av människans komplexitet, särskilt vår hjärna, förstås INTE utom av Besservisse i/oberoende av Big Pharma och de många inom vården som följer dess inställning till sjukvård och normalt liv!
Vi behöver verkligen arbeta med integration av komplexitet som inte är förstått – som professor i kvantpsykofysiologisk beteendemedicin försöker jag hitta sätt att optimera mitokondrier (särskilt katalysatorfunktioner via kvanttunnelering som optimerar Krebs-cykeln). De flesta inom medicinen ligger före oss!
Men vi måste ställa de svåra frågorna om mångfacetterad och tvärvetenskaplig samverkan – > först parallellt med a priori-förutsägelser om att bli falsifierade av ….
Verkligheten är komplex, så komplex att livsstilspiller löser människors biopsykosocial-kulturella problem … Men det här måste organiseras världen .. www.boaim2.se är mitt försök (har haft 10 webbplatser men inga traditionella mikropublikationer på 30 år …
Så laddar du dina celler
Du kan själv optimera dina mitokondrier genom att kombinera målinriktad konditionsträning, styrketräning, näringsrik kost och strategiska kosttillskott. Dessa livsstilsval stimulerar nyskapandet av mitokondrier och rensar ut skadat cellavfall.
Obs: Om du har en diagnostiserad genetisk mitokondriesjukdom krävs alltid strikt medicinsk övervakning.
Nedanstående råd gäller för att motverka åldersrelaterad trötthet och förbättra den allmänna ämnesomsättningen.
1. Träning som stimulerar mitokondrierna
Fysisk aktivitet är det kraftfullaste verktyget för att öka mängden mitokondrier.
Zon 2-träning: Cykla, simma eller gå raskt 30–40 minuter i ett tempo där du fortfarande kan prata. Detta ökar mitokondriernas volym i musklerna.HIIT (Högintensiva intervaller): Kör 2 pass i veckan. Växla 30 sekunders maximal ansträngning med 90 sekunders aktiv vila för att tvinga cellerna att anpassa sig.
Styrketräning: Lyft vikter två gånger i veckan. Mer muskelmassa skapar nya energivägar i kroppen.
2. Rätt bränsle och cellrengöring
Mitokondrier omvandlar näring till energi (ATP), men överätning och socker skadar deras känsliga system.
Medelhavskost: Ät mycket bladgrönsaker, kål och antioxidantrik mat.
Nyttiga fetter: Ät fet fisk, valnötter och linfrön. Omega-3-fettsyror stärker mitokondriernas yttre membran.Periodisk fasta: Låt bli att äta under 12–16 timmar (till exempel över natten). Detta startar mitofagi – kroppens egen process för att återvinna och rensa bort trasiga mitokondrier.
Undvik socker: Snabba kolhydrater och ultraprocessade oljor överbelastar och skadar cellernas energikompis.
3. Målinriktade kosttillskott (”Mitokondrie-cocktailen”)
Vissa ämnen är nödvändiga för mitokondriernas enzymer. Rådgör gärna med en läkare innan du börjar:Koenzym Q10 (CoQ10): 200–400 mg dagligen. Hjälper till att transportera energi i cellerna. Acetyl-L-karnitin: 500–1 500 mg dagligen. Hjälper till att transportera fettsyror in i mitokondrierna så att de kan brännas som drivmedel.Alfa-liponsyra (ALA): 300–600 mg dagligen. En kraftfull antioxidant som skyddar mitokondriernas DNA mot stress. B-vitaminer: Se till att få i dig Riboflavin (B2) och Niacinamid (B3) som driver cellernas grundläggande enzymvägar.
4. Återhämtning och reparation
Mitokondrier behöver rätt förutsättningar för att kunna repareras och städas.
Djup sömn: Sova 7–9 timmar per natt är helt avgörande för mitokondriernas reparationscykel.
Minska stressen: Gör 5–10 minuters andningsövningar dagligen. Kronisk stress frigör kortisol som skadar mitokondriernas kapacitet.
BvS: Lite mer
– Vagusövning – https://www.boaim2.se/clinical-focuses/the-inflammatory-reflex-and-how-transcutaneous-auricular-vagus-nerve-stimulation-may-activate-the-pathway/
Viktigt är att kombinera ”andningsljud” (ljudutandning har mer än en effekt som kan betraktas i psykofysiologiska mått, t.ex. RSA (respiratorisk sinusarytmi), mer specifikt dess mönster av de autonoma nervsystemets svängningar.
– Tillägg:
Topptillskott för mitokondrier inkluderar CoQ10 (ökar energiproduktionen), magnesium (viktigt för att skapa ATP), Acetyl-L-karnitin (för fett in i cellen som bränsle) och PQQ (skapar nya mitokondrier). Utforska Doctor’s Nutrition eller Jinfiniti för mer detaljerad evidens om dessa föreningar. [1, 2, 3]
Dina mitokondrier är de små motorerna inuti dina celler. De omvandlar maten du äter och luften du andas till ATP (energi). När dina motorer blir trötta eller skadade känner du dig långsam. Vissa vitaminer och näringsämnen fungerar som bränsle och pansar för dessa motorer. [1]
De bästa kosttillskotten att prova
1. CoQ10 (Koenzym Q10)
Vad den gör: Det är ett tändstift. Det hjälper cellen att producera energi.
Varför du behöver det: När du blir äldre sjunker dina naturliga CoQ10-nivåer. Det rekommenderas starkt om du tar kolesterolmediciner (statiner), som tömmer CoQ10.
Dos: 100 till 200 mg dagligen. Leta efter formuläret ”Ubiquinol” om du är över 40.
2. 2. Magnesium
Vad det gör: Det bygger energi. Kroppens energi kan bara användas när den låser sig till magnesium.
Varför du behöver det: De flesta får inte tillräckligt av detta mineral.
Dos: 200 till 400 mg dagligen. Leta efter magnesiumglycinat eller malat. [1, 2, 3]
3. Acetyl-L-karnitin (ALCAR)
Vad den gör: Den är en leveransbil. Den för fett in i mitokondrierna för att förbrännas som bränsle.
Varför du behöver det: Det hjälper till att driva högenergiorgan som ditt hjärta och din hjärna.
Dos: 500 till 1 500 mg dagligen. [1]
4. PQQ (Pyrroloquinolin Kinon)
Vad det gör: Det säger åt din kropp att bygga nya mitokondrier.
Varför du behöver det: Fler motorer betyder mer total energi.
Dos: 10 till 20 mg dagligen. [1, 2]
Kosttillskott vs. livsstil
Kosttillskott fungerar bäst när du kombinerar dem med hälsosamma vanor: [1, 2]
Träning: Högintensiv intervallträning (HIIT) är det #1 sättet att tvinga kroppen att skapa nya mitokondrier
Sömn: 7 till 9 timmars sömn krävs för att dina celler ska kunna rengöra och reparera sig själva.
Fasta: Att vara utan mat i 12 till 16 timmar utlöser också cellsanering. [1, 2]
MEN kanske viktigast av allt
NAD+ och NADH är avsedda att vara tillsammans i mitokondrierna. De är två former av samma molekyl. NAD+ är den tomma bäraren, och NADH är den fulla bäraren. De samarbetar för att omvandla mat till energi. [1, 2, 3]
Hur de samarbetar
Tänk på dem som en leveransbil:
NAD+ är den tomma lastbilen. Den tar upp energifragment (elektroner) från maten.
NADH är hela lastbilen. Den levererar dessa energidelar till mitokondrierna för att tillverka bränsle (ATP). [1, 2]
När leveransen är gjord blir lastbilen återigen tom NAD+. Denna cykel måste pågå kontinuerligt för att dina celler ska överleva. [1]
Det ideala förhållandet
Dina mitokondrier behöver en mycket specifik balans mellan dessa två former. [1]
Högt NAD+ betyder att dina celler är friska och producerar energi.
Högt NADH kan innebära att din energifabrik är överbelastad eller ”trött”. [1, 2]
För att lära dig mer om hur du håller dina mitokondrier friska, kolla in guiden NAD+ Homeostasis och NAD+-Consuming Enzymes från National Center for Biotechnology Information (NCBI).
Länkar
https://www.sciencedirect.com/org/science/article/pii/S032795452500060X
NAD+, NADH, NADP & NMN: What Are the Different Types of NAD?
https://www.biorxiv.org/content/10.1101/2025.10.02.678456v1.fullhttps://www.nad.com/news/who-should-take-an-nad-supplement%C2%A0
https://seed.com/cultured/a-scientists-guide-to-the-best-mitochondria-supplement-guide/?srsltid=AfmBOopHR8PxF1rwcJAJkZqO1MYCVrwizTLf7rBz1la8WdYmmbVEf_ry